당뇨 정상수치: 꼭 알아야 할 혈당 기준과 관리법

“당뇨 초기라고 하네요”라는 말을 들으면 누구나 당황하게 되죠. 하지만 혈당 수치만 정확히 알고 있으면, 병이 되기 전에 충분히 예방할 수 있어요. 저도 정기 건강검진에서 공복혈당이 경계 수준이라는 이야기를 들은 후, 생활습관을 하나씩 바꾸며 정상수치를 되찾았답니다. 오늘은 혈당 수치의 기준과 ‘정상’이라고 불리는 숫자의 의미, 그리고 이를 유지하기 위한 실천법까지 전해드릴게요.

1. 당뇨 정상수치란?

혈당 수치는 혈액 속에 녹아 있는 포도당 농도를 의미하며, 시간대와 공복 여부에 따라 기준이 달라져요. 일반적으로 공복 혈당은 최소 8시간 금식 후 측정하며, 식후 2시간 혈당은 식사 후 포도당이 어느 정도 상승했는지를 보는 지표죠. 당뇨는 이러한 혈당 수치가 정상보다 지속적으로 높아질 때 진단됩니다.

2. 공복혈당 · 식후혈당 기준표

대한당뇨병학회와 WHO 기준에 따르면, 아래 수치를 참고해 현재 혈당 상태를 파악할 수 있어요.

구분	공복혈당 (mg/dL)	식후 2시간 혈당 (mg/dL)
정상	70 ~ 99	140 미만
당뇨 전단계	100 ~ 125	140 ~ 199
당뇨	126 이상	200 이상

3. 당뇨 전단계 자가 체크리스트

당뇨 전단계는 지금 관리하지 않으면 수년 내 당뇨로 진행될 수 있어요. 아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 검진을 권장드립니다.

✔ 복부비만 또는 체중 증가
✔ 가족력(부모 또는 형제 중 당뇨)
✔ 자주 피곤하고 갈증이 많음
✔ 고혈압 또는 고지혈증 동반
✔ 운동 부족, 잦은 야식

4. 당화혈색소 수치 이해하기

당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 나타내는 수치로, 공복이나 식후 상태에 관계없이 보다 정확한 혈당 상태를 파악할 수 있는 지표입니다. 일반적인 기준은 다음과 같아요.

구분	HbA1c (%)
정상	5.6 이하
당뇨 전단계	5.7 ~ 6.4
당뇨	6.5 이상

※ 출처: 대한당뇨병학회, American Diabetes Association (ADA)

5. 혈당조절 식단 가이드

혈당을 안정적으로 관리하려면 탄수화물의 양과 질 모두 중요해요. 혈당지수(GI)가 낮은 식품 위주로 구성하고, 식이섬유를 충분히 포함해야 합니다.

식사 시간	추천 식품
아침	현미죽, 삶은 달걀, 토마토
점심	보리밥, 두부조림, 나물류
저녁	잡곡밥, 생선구이, 쌈채소

6. 혈당을 안정시키는 생활습관

식사조절만큼 중요한 게 바로 생활습관이에요. 아래 팁을 꾸준히 실천하면 당뇨 예방에 큰 도움이 됩니다.

✔ 식후 20분 내 가볍게 걷기
✔ 하루 6~8시간 충분한 수면
✔ 정기적인 혈당 체크
✔ 물 자주 마시기 (하루 1.5~2L)

Q 당뇨가 아닌데도 혈당이 높게 나올 수 있나요?

네. 스트레스, 수면 부족, 특정 약물 복용 등으로 일시적인 혈당 상승이 발생할 수 있어요.

Q 당화혈색소 검사는 꼭 해야 하나요?

네. 평균 혈당 상태를 파악할 수 있어 당뇨 진단과 추적 관리에 매우 중요해요.

Q 혈당이 정상이면 당뇨 걱정 안 해도 되나요?

현재 수치가 정상이더라도 식습관과 유전 요인에 따라 위험이 있으니 관리가 필요해요.

Q 식후 혈당만 높으면 당뇨인가요?

그럴 수 있어요. 공복은 정상이지만 식후 혈당이 높다면 '식후 고혈당' 상태일 수 있습니다.

Q 운동하면 혈당이 바로 내려가나요?

가벼운 유산소 운동은 식후 혈당을 낮추는 데 효과적이지만, 꾸준한 실천이 중요해요.

당뇨는 조기 발견과 예방이 무엇보다 중요한 질환이에요. 정상 혈당 수치를 알고 정기적으로 점검하는 것만으로도 큰 위험을 피할 수 있습니다. 오늘 소개한 수치 기준과 체크리스트, 식단·생활 가이드를 바탕으로 나만의 건강 루틴을 만들어보세요. 혈당은 노력하는 만큼 눈에 보이게 좋아진다는 점, 잊지 마세요!

당뇨 정상수치 기준표 총정리: 공복혈당·식후혈당·당화혈색소까지 완벽 이해