거식증(신경성 식욕부진증) 원인과 극복 방법 총정리

거식증(신경성 식욕부진증)의 원인과 극복 방법 총정리

혹시 체중에 대한 강박 때문에 식사를 피하고 계신가요? 거식증은 단순한 다이어트가 아닌 심각한 심리적·신체적 질환입니다. 저 역시 외모에 대한 집착으로 식사를 거부하며 몸과 마음 모두 망가졌던 시기가 있었어요. 오늘은 '신경성 식욕부진증(거식증)'의 원인부터 증상, 그리고 올바르게 극복하는 실천 방법까지, 제가 직접 경험한 내용들을 바탕으로 현실적인 가이드를 알려드릴게요.

 

목차

거식증이란? 신경성 식욕부진증의 정의 거식증의 주요 원인과 대표적인 증상 거식증이 초래하는 신체적 위험 거식증 극복을 위한 심리적 지원 방법 회복기 식단 가이드 & 영양관리 거식증 환자를 돕는 가족과 친구의 역할

 

 

거식증이란? 신경성 식욕부진증의 정의

거식증(신경성 식욕부진증, Anorexia Nervosa)은 체중 증가에 대한 비정상적인 두려움과 왜곡된 신체 이미지로 인해 음식 섭취를 극단적으로 제한하는 섭식장애입니다. 스스로를 '뚱뚱하다'고 인식하며 굶거나 과도한 운동을 반복하고, 심할 경우 생명까지 위협할 수 있는 심각한 정신질환이에요.

거식증의 주요 원인과 대표적인 증상

원인	증상
체형 강박 및 왜곡된 자아상	심각한 저체중에도 스스로를 뚱뚱하다고 인식
사회적 압박(외모 중심 문화)	음식 섭취 회피, 식사 후 죄책감
완벽주의적 성향과 불안장애	과도한 운동, 체중 측정 집착

 

 

거식증이 초래하는 신체적 위험

• 심장 박동 이상(서맥), 저혈압 등 심혈관계 이상
• 골다공증, 생리 불순 및 무월경 증상
• 저체온증, 면역력 저하, 탈모 및 피부 건조

“**거식증 환자는 일반인보다 심혈관 질환 사망률이 6배 이상 높다. 조기 개입이 필수적이다.**”
— *National Eating Disorders Association (NEDA), 2023*

이처럼 거식증은 단순한 체중 문제가 아닌 전신 건강을 위협하는 질환입니다. 조기에 인식하고, 적극적으로 대처하는 것이 무엇보다 중요해요.

거식증 극복을 위한 심리적 지원 방법

거식증은 단순히 ‘먹는 것’의 문제가 아니라, 깊은 심리적 문제와 연결된 질환이에요. 따라서 치료 과정에서 ‘인지행동치료(CBT)’나 상담 치료를 병행하는 것이 필수입니다. 자신의 왜곡된 자아상을 바로잡고, 체중 증가에 대한 두려움을 심리적으로 해소하는 접근이 중요해요. 가족과 주변인의 따뜻한 지지 역시 회복에 큰 영향을 미칩니다.

 

 

회복기 식단 가이드 & 영양관리

식사 단계	권장 식단	포인트
초기	죽, 미음, 스무디	소화가 쉬운 형태로 소량씩 자주 섭취
중기	현미밥, 단백질(계란, 닭가슴살)	양질의 단백질과 복합탄수화물로 영양 밸런스 맞추기
후기	다양한 채소와 건강 지방(아보카도, 견과류)	식사량을 점차 늘리고 식습관을 정상화

거식증 환자를 돕는 가족과 친구의 역할

• 외모나 체형에 대한 언급은 삼가고, 감정적 지지를 우선해주세요.
• 식사 자리에서 강요보다는 함께 식사를 즐기며 자연스럽게 분위기를 유도하세요.
• 치료를 함께 동행하며 회복에 대한 믿음을 꾸준히 전달하는 것이 중요해요.

Q 거식증은 단순한 다이어트 문제인가요?

거식증은 체중 조절을 넘어 심리적 불안과 자기 이미지 왜곡이 원인이 되는 정신질환입니다. 단순한 다이어트와는 전혀 다른 차원의 문제입니다.

Q 거식증은 완치가 가능한가요?

꾸준한 심리치료와 영양 관리, 주변인의 지지가 함께 이뤄진다면 충분히 회복 가능합니다. 조기 치료가 중요해요.

Q 스스로 거식증인지 자가진단할 수 있나요?

체중에 대한 집착, 식사 후 죄책감, 저체중에도 체중 증가에 대한 두려움이 있다면 전문 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

Q 거식증 환자에게 어떻게 말을 걸어야 하나요?

체중이나 외모에 대한 직접적인 언급은 피하고, 감정적인 지지와 관심을 자연스럽게 표현하는 것이 좋습니다.

Q 회복 중 재발하지 않으려면 어떻게 해야 하나요?

회복 과정에서 스트레스 관리와 지속적인 상담 치료가 필수적이며, 체중보다는 건강에 초점을 맞춘 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

거식증은 단순한 체중 문제가 아니라, 몸과 마음 모두를 지치게 만드는 복합적인 질환입니다. 하지만 올바른 심리치료와 주변인의 지지, 그리고 작은 식습관 개선만으로도 조금씩 회복할 수 있어요. 저도 그랬습니다. ‘스스로를 돌보는 용기’가 회복의 시작이라는 것, 절대 잊지 마세요. 오늘부터 한 끼라도 편안하게 먹을 수 있도록 자신을 응원해보세요.